随着年龄的增长，人体各器官和组织逐渐出现退行性变化，特别是老年人，更容易出现各种健康问题。为了保持健康，老年人需要采取一系列科学的养生措施。本文将介绍一些实用的养生小动作，帮助老年人强身健体，提高生活质量。

一、早晨起床前的伸展运动

早晨起床后，进行简单的伸展运动可以唤醒身体，促进血液循环。具体方法是将双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，进行深呼吸，感受手臂肌肉的拉伸。注意动作要缓慢、柔和，避免剧烈运动导致肌腱损伤。

二、如厕时的叩齿运动

在如厕时进行叩齿运动，可以强化牙齿和牙周组织，预防牙齿松动和牙周病。具体方法是用上下牙齿轻轻相互敲击，每次敲击10-20下，每天进行2-3次。

三、刷牙时的提肛运动

刷牙时进行提肛运动，可以加强盆底肌肉的力量，预防尿失禁和痔疮。具体方法是吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门，每次进行10-20次。

四、穿衣时的扩胸运动

穿衣时进行扩胸运动，可以锻炼胸部肌肉，增强肺功能。具体方法是双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部，每次进行10-20次。

五、久坐后的拍打和踮脚运动

长时间久坐容易导致肌肉紧张和血液循环不畅，建议每隔一段时间站起来拍打腹部、臀部、腿部等部位，促进血液循环。此外，还可以进行踮脚运动，促进下肢血液回流，增强平衡能力。

六、看电视时的眼球转动

长时间盯着电视屏幕容易导致眼部疲劳，建议在电视剧播广告时进行眼球转动，缓解眼部疲劳。具体方法是顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次。