在快节奏的现代生活中，许多人饮食不规律，导致肠胃疾病高发。为了呵护我们的胃部健康，我们可以参考以下‘养胃时间表’，让生活更加规律，从而减少肠胃疾病的发生。

早晨7:00：起床后喝一杯温开水。这有助于唤醒身体，润滑口腔、食管和胃黏膜，促进胃肠蠕动，为早餐做好准备。同时，补充身体流失的水分，预防便秘。

早晨7:30：吃一顿营养丰富的早餐。早餐是一天中最重要的一餐，可以提供一天所需的能量。建议选择谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等食物，保证营养均衡。同时，避免空腹吃辛辣刺激性食物，以免损伤胃黏膜。

上午10:00：上午工作间隙，起身走动一下。这有助于促进血液循环，缓解疲劳，同时也可以促进早餐的消化吸收。

中午11:30：午餐补充蛋白质。午餐应以补充蛋白质为主，如瘦肉、鱼类、豆制品等。同时，可以喝一些清淡的汤水，帮助消化。避免过量进食，以免加重胃部负担。

下午13:00：午休。午休有助于缓解疲劳，提高下午的工作效率。午休时间不宜过长，一般30分钟左右即可。

傍晚17:30：晚餐宜清淡。晚餐应以清淡为主，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物。晚餐时间不宜过晚，以免影响睡眠。

晚上19:00：晚餐后散步。散步有助于促进消化，预防便秘。同时，散步也可以放松心情，缓解压力。