近年来，随着生活节奏的加快，越来越多的人陷入了亚健康状态。运动，成为了改善这一状况的有效途径。然而，并非所有人都适合同一类型的运动，美国政府为此制定了个性化的运动指南，旨在帮助每个人找到最适合自己的运动方式。

根据美国卫生与公众服务部的调查，有相当一部分美国人在日常生活中缺乏足够的运动量。为了改善这一状况，政府制定了针对不同人群的运动指南，旨在提高人们的健康水平。

运动指南将人群大致分为三类：儿童及青少年、成年人和老年人。针对不同年龄段的人群，运动指南给出了相应的运动建议。

对于儿童及青少年来说，适量的运动有助于促进生长发育，增强体质。建议每天进行至少1小时的有氧运动，如骑自行车、游泳、跑步等。此外，每周还应进行2-3次的力量训练，如跳绳、俯卧撑等，以增强肌肉和骨骼。

成年人的运动量应适当增加。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。同时，每周还应进行2-3次的力量训练，如深蹲、哑铃卧推等，以增强肌肉力量。

老年人由于身体状况相对较弱，运动应以低强度、低风险为主。建议进行散步、太极拳、瑜伽等运动，以增强心肺功能、提高平衡能力和灵活性。

值得注意的是，运动时要注意循序渐进，避免运动过度导致身体损伤。在开始新的运动项目前，最好先咨询医生或专业的运动教练，以确保运动安全。