步行,作为一项简便易行的有氧运动,被誉为‘心脏健康之路’。在我国,越来越多的人开始关注步行运动,甚至流行起‘比拼’步数,每天以超过一万步为目标。然而,这种盲目追求步数的做法,真的科学吗?
事实上,‘一天一万步’的运动始于日本。最初,许多中老年人盲目跟风,只顾着增加步数,却忽略了运动的质量。近年来,日本一些学者研究发现,步行运动不仅是数量的积累,更要注重质量,二者平衡才能达到锻炼身体的目的。
所谓‘中等程度’的运动,即是隐约出汗并能顺畅说话程度的快走,相当于每分钟走100~120步。研究表明,并非运动的时间越长就越健康。与每天8000步20分钟者相比,每天10000步30分钟以上者的健康状况并没有任何改变。研究人员认为,超出必要的运动往往与慢性疲劳相连,对健康反而不利。
那么,如何通过步行运动来达到预防疾病的目的呢?以下是一些参考:
预防代谢综合征:每天10000步30分钟以上;
预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常:每天8000步20分钟以上;
预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少症:每天7000~8000步15~20分钟;
预防卧床不起:每天5000步7.5分钟以上;
预防抑郁症:每天4000步5分钟以上。
需要注意的是,上述步数为从起床到入眠1天的合计,分钟数指的是走路中需要快走的时间。例如,走8000步,只要其中20分钟是快走即可,其他如外出、户内外活动以及做家务等都可算在8000步之内,但并非快走。
总之,生命在于运动,运动在于适度,贵在持之以恒。让我们走出家门,享受步行带来的健康与快乐吧!
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