运动,作为现代人生活中不可或缺的一部分,不仅可以塑造体型,预防疾病,还能解决许多困扰我们的健康问题。近期,美国《健康》杂志邀请了多位专家,为大家开出了一系列“运动处方”,帮助大家解决以下常见的健康困扰。
一、白天犯困
许多人白天感到困倦,喝咖啡虽然可以提神,但并不能从根本上解决问题。研究发现,每周运动150分钟的人,白天犯困的可能性会降低65%。运动可以使人入睡更快,减少夜间醒来次数,从而让人第二天精神抖擞。
运动处方:每周进行2.5小时的中等强度运动,如瑜伽。但睡前3小时应停止锻炼,避免影响睡眠。
二、焦虑
焦虑是现代人常见的心理问题。有氧运动可以有效缓解焦虑,因为它可以促进神经递质(如血清素)的分泌,稳定情绪。
运动处方:在早上或下班后进行30分钟慢跑,尽量在室外进行,新鲜的空气可以提升情绪。
三、背部疼痛
随着年龄的增长,脊柱周围肌肉的弹性会逐渐减弱,导致背部疼痛。力量训练可以有效修复肌肉,减轻背部疼痛。
运动处方:每周进行2-3次的力量训练,锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,减轻脊柱压力,改善关节灵活度。
四、性欲差
研究发现,与不锻炼的女性相比,跑步20分钟的女性性欲更容易被调动起来。运动可以增加血液流量,增强伴侣在性生活中的参与意识,提高自信心。
运动处方:进行增强心肺功能、有身体接触的运动,如跳拉丁舞。
五、食欲旺盛
如果你总是控制不住食欲,可以通过运动来遏制大脑对食物的渴望。
运动处方:想吃东西时,立刻快步走15分钟,让大脑对食物的渴望“短路”。
六、免疫力弱
研究发现,每周进行5次有氧运动,可以将每年请病假的天数减少43%。
运动处方:进行慢跑、骑车或跳舞等有氧运动,提高心率,增强免疫力。但剧烈运动最多90分钟,否则会增加生病的风险。
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