在繁忙的都市生活中,运动已成为许多人追求健康生活的重要方式。然而,由于缺乏针对性的指导,很多人在运动过程中遇到了种种困惑。为了帮助人们更好地开展运动,美国卫生与公众服务部根据不同人群的需求,制定了详细的运动指南,为大众提供科学的运动建议。
针对不同年龄段的群体,运动指南提出了以下建议:
一、儿童及青少年
儿童及青少年时期是身体发育的关键时期,适量的运动有助于促进骨骼和肌肉的发育。建议每天进行1小时以上的中等强度运动,如快走、慢跑、游泳等。此外,每周应进行2-3次的力量训练,如跳绳、仰卧起坐等,以增强肌肉力量和耐力。
二、成年人
成年人的运动目标主要是保持身体健康和预防慢性病。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动,或75分钟的高强度运动。此外,每周应进行2-3次的力量训练,以增强肌肉力量和耐力。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等,力量训练可以包括深蹲、俯卧撑、引体向上等。
三、老年人
随着年龄的增长,老年人的身体机能逐渐下降,运动风险也随之增加。建议老年人选择低强度的运动,如散步、太极拳、瑜伽等,以保持身体的柔韧性和平衡能力。同时,每周进行2-3次的力量训练,以增强肌肉力量和耐力。
四、特殊人群
对于患有慢性病、心脏病、高血压等特殊人群,运动前应先咨询医生,并根据医生的建议选择合适的运动方式和强度。
总之,运动是一种有益于身心健康的活动。通过遵循科学的运动指南,我们可以更好地享受运动带来的快乐,并提高生活质量。
文章 一岁半孩子可能的灰指甲问题,需要医生帮助
跨界医疗探索者
文章 19个月宝宝不说话怎么办?
医疗之窗
文章 21天减肥成功!感谢医生的营养指导和监督
医者荣耀
文章 三岁宝宝积食引起发烧、口臭、脸色黄,求助!
医疗新知速递
文章 宝宝干咳不发烧,想开白蕊颗粒处方
医者仁心
我想了解盐酸普拉克索片的使用方法和注意事项,是否适合我的情况?
就诊科室:药剂科
总交流次数:45
手脚不自主抖动,咨询恩他卡朋双多巴片(Ⅱ)副作用及用药。
就诊科室:药剂科
总交流次数:38
患者走路困难,无疼痛感,有高血压病史。
就诊科室:护理咨询
总交流次数:28
25岁女性,因运动障碍服用马来酸氯苯那敏,用药后感觉不适。
就诊科室:药剂科
总交流次数:1
运动障碍、恶心、尿液变色、腹泻和腹痛,用药过。
就诊科室:药剂科
总交流次数:45
王建伟
主治医师
中医神经内科
北京中医药大学东直门医院
孙永安
主任医师
神经内科
连云港市第一人民医院
罗杰
住院医师
普通内科