在快节奏的现代生活中，许多人下班后喜欢窝在沙发上，看电视、玩手机，享受片刻的放松。然而，这种看似舒适的姿势却可能对我们的骨骼和脊椎造成伤害。

据台湾《康健》杂志报道，长时间久坐会导致骨骼长期处于半受力状态，从而增加患骨质疏松的风险。此外，窝在沙发上斜躺会使脊椎转弯点集中在腰椎，导致腰椎受力过大，容易引发下背痛，甚至导致椎间盘突出。

那么，如何避免久坐带来的伤害呢？以下是一些建议：

1. 双手互推：在看电视广告时，可以尝试坐直身体，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次推4下。这个动作可以锻炼大胸肌，缓解久坐带来的肌肉疲劳。

2. 抬腿：坐在硬椅子上，缩小腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行。这个动作可以锻炼核心肌群和股四头肌，有效缓解久坐带来的腿部不适。

3. 贴墙站：背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴。这个动作可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，同时训练核心肌群。

4. 瑜伽：练习瑜伽可以增强身体柔韧性，缓解久坐带来的肌肉僵硬和疼痛。

5. 增加户外活动：每天抽出时间进行户外活动，如散步、跑步、打羽毛球等，可以锻炼全身肌肉，提高身体素质。

此外，刘灿宏医师还提醒，居家休闲要牢记“四电小于二”原则，即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间，应该小于2小时。其余的时间，可以做些轻松的家务，如打扫卫生、做饭等，既能放松身心，又能保持健康。