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午睡,二三十分钟最佳

午睡,二三十分钟最佳

充足的睡眠是保证身体健康的基石,而午睡作为补充睡眠的重要方式,在保持精力充沛方面发挥着至关重要的作用。据美国 mensxp 网站报道,午睡的时间长度对健康影响显著,根据时间长短,午睡可以分为多个级别,每个级别都有其特点和功效。

南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师徐大成在接受采访时,详细介绍了午睡的五个级别。

纳秒级(10-20秒):上班族由于工作繁忙,很难抽出时间午睡,但短暂休息也能带来好处。当感到眼睛干涩、困意袭来时,可以闭上眼睛休息10-20秒,给身体快速充电,恢复精力。

微秒级(2-5分钟):短暂的午休对缓解疲劳有显著效果。当感到焦躁不安、大脑反应迟缓时,闭目静养几分钟,有助于全身放松,心平气和,激发灵感,提高工作效率。

毫秒级(5-20分钟):5-20分钟的午睡可以起到较好的养生保健效果。当感到浑身无力、头脑发沉时,小睡一会儿,有助于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,恢复精神。

普通级(20-30分钟):长期记忆力不好或感到困倦时,可以选择这个级别的午睡。此外,20-30分钟的午睡还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。

懒人级(40-90分钟):长时间的午睡反而可能对身体不利。因为超过30分钟的午睡会使身体进入深睡期,如果在45分钟左右醒来,可能会因未能完成整个睡眠周期而引起头疼等不适症状。

需要注意的是,午饭后不宜立即睡觉,最好间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,以免压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕,最好找个能平躺下来的地方,在身上盖些东西,踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡,也要把眼睛闭上,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸节奏,有助于尽快入睡。

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