在日常生活中，我们常常注重食物的口感和美味，却往往忽略了它们对身体健康的影响。有些看似无害的习惯，其实正在悄悄地偷走我们体内的营养。本文将带你认识这些“营养小偷”，并教你如何避免它们对我们的健康造成伤害。

首先，盐是我们生活中不可或缺的调味品，但过多的盐分摄入会导致钙质流失。研究表明，高盐饮食会增加尿液中钙离子的排出，从而降低钙的吸收率。因此，我们要注意控制盐的摄入量，并多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

其次，吸烟和被动吸烟会消耗大量的维生素C。烟雾中的有害物质会破坏维生素C的结构，使其失去活性。因此，吸烟者应多吃一些富含维生素C的食物，如新鲜的水果和蔬菜，以补充因吸烟而流失的维生素C。

此外，长时间对着电脑工作也会消耗大量的维生素A。维生素A是维持视力健康的重要营养素，长时间盯着屏幕会使其大量消耗。因此，我们要注意补充维生素A，可以选择动物肝脏、蛋黄、胡萝卜等食物。

饮酒过多会消耗体内的B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康的重要营养素，酒精会干扰其吸收和代谢。因此，经常饮酒的人要注意补充B族维生素，可以选择全谷物、瘦肉、坚果等食物。

最后，喝浓茶会阻碍铁的吸收。茶叶中的鞣酸会与食物中的铁元素结合，形成难以溶解的物质，从而降低铁的吸收率。因此，我们要注意适量饮茶，并多吃一些富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、蛋黄等。