在健身房锻炼，错误的技巧和方法往往会导致事倍功半的效果。近日，美国MSN健康网站发表了一篇文章，详细列举了人们在健身房锻炼时常见的错误。

1. 忽视个体差异：不同的人体质和身体状况不同，适合的运动类型和强度也有所差异。例如，身高较高的人在进行举重、下蹲、卧推、俯卧撑等锻炼时，应适当减小关节活动度，避免关节损伤。

2. 缺乏目标和计划：没有明确的健身目标和计划，容易导致锻炼效果不佳。建议选定一个健身项目后，至少坚持8周才能看到明显的效果。

3. 专注力不足：在锻炼过程中，手机等电子设备的干扰会影响专注力，降低锻炼效果。建议将手机放在包里或车里，专注于锻炼。

4. 错误的锻炼组合：将两个起相反作用的动作连在一起做，虽然可以消除前一动作的疲劳，但也会增加受伤风险。例如，腹部锻炼与下蹲、负重锻炼等组合在一起，核心肌肉容易疲劳；俯卧撑和硬拉组合在一起，也会增加受伤风险。

5. 错误的锻炼姿势：下蹲和弓步锻炼时，脚后跟离地，用脚趾承受身体重量，容易导致膝盖疼痛。正确的姿势应该是脚后跟支撑身体重量。

6. 锻炼组数不足：每种锻炼方式至少需要做2-4组，才能使肌肉获得充分锻炼，达到更好的效果。

7. 只关注可见肌肉：只关注腹肌、肱二头肌等可见肌肉的锻炼，容易导致身体肌肉不均衡。建议同时锻炼看不见的肌肉，保持肌肉平衡。

8. 过度依赖健身器械：健身器械虽然方便，但不能完全替代自由力量训练。建议结合使用健身器械和自由力量训练，提高锻炼效果。

9. 错误的背部姿势：锻炼过程中，弯曲背部会给脊柱带来很大压力，容易导致椎间盘突出。建议通过绷紧核心肌肉，保持后背处于中位。

10. 举重重量不当：举重锻炼前，先测试自己的力量，选择合适的重量。重量过大容易造成肌肉损伤，重量过小则无法促进肌肉生长。

11. 错误的锻炼动作：仰卧起坐时，无需进行转腰动作，以免增加脊柱压力。正常仰卧起坐时也能锻炼斜纹肌。

12. 锻炼后不拉伸：锻炼结束后，进行10分钟的拉伸，可以缓解肌肉酸痛，增进血液循环。