长时间久坐办公室，缺乏运动，容易导致腰背疼痛。很多人喜欢在闲暇时玩呼啦圈，认为它可以锻炼腰肌，缓解腰背酸痛。然而，南京医科大学康复学系副教授万里提醒我们，并非所有人都适合转呼啦圈，尤其是腰椎间盘突出患者。

呼啦圈作为一种全身性有氧运动，主要锻炼腰部旋转肌肉，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女以及腰围比例较大者。建议每周进行三次，每次至少30分钟，心率达130次/分，以运动后身体无酸痛为宜。

转呼啦圈可以充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，达到收紧腰腹的效果。对于腰肌劳损早期患者，适当转呼啦圈可以缓解症状，但不宜过于剧烈，建议每天转动50下。在转呼啦圈之前，应进行伸展运动，避免扭伤。然而，对于严重腰肌劳损者、骨质疏松患者、老年人以及患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者以及高血压、心脏病患者，均不宜进行此项运动。

腰肌劳损症状明显的患者，可在治疗的同时进行热敷，促进局部血液循环，缓解疼痛。腰椎不好的人，可以加强腰背力量训练，如屈膝、仰卧起坐、倒走等，稳定脊椎。游泳也是一个不错的选择，因为水中运动不会给腰椎带来额外负担。但要注意水温，避免加重病情。