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每天健身半小时,年轻10岁

每天健身半小时,年轻10岁

运动,是保持身心健康的重要方式。最新的研究表明,每天坚持半小时的锻炼,能够让人看上去年轻10岁。这项研究对2400多对双胞胎进行了长期跟踪调查,发现经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒,比久坐的同胞长很多。

那么,哪些运动能够让人看起来更加年轻呢?美国《预防》杂志给出了以下建议:

1. 持续有氧锻炼:如散步、骑车、慢跑和游泳等,能够降低血压,保护心脏,降低低密度脂蛋白含量,保持动脉血管壁的弹性,让血流更畅通。

2. 高强度的间歇锻炼:如快走、快跑、跳绳等,有利于向大脑输送血液和氧气,从而让人保持活力。

3. 力量训练:如举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐等,能够增强肌肉力量,提高身体代谢率,让人看起来更加年轻。

4. 瑜伽:通过一系列的拉伸和放松动作,能够缓解压力,改善睡眠,使人看起来更加精神焕发。

5. 太极:通过缓慢的呼吸和动作,能够提高身体的柔韧性,增强身体的平衡能力,使人看起来更加年轻。

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