随着现代生活方式的改变，腰痛问题日益普遍。许多日常习惯和姿势都在无形中给腰部带来负担。为了保护我们的腰椎，了解正确的护腰姿势至关重要。

首先，平躺是腰部最放松的姿势。平躺时，脊柱和骨盆保持水平，腰椎间盘内的压力最小。因此，建议选择硬床和合适的枕头，保持睡眠时的腰部放松。

其次，站立比坐着更能减轻腰部压力。站立时，脊柱承载100%的压力，而坐着时，腰部承受的压力高达1.4倍。因此，建议在工作或学习中，适当站立休息，避免长时间保持同一姿势。

正确的坐姿也很重要。建议选择有良好支撑的椅子，保持背部挺直，腰部靠在椅背上。如果长时间坐着，可以在椅子上放置腰垫，以减轻腰部压力。

此外，避免前倾姿势也是保护腰部的关键。前倾姿势会增加腰部压力，导致腰痛。建议工作时保持背部挺直，避免长时间趴在桌子上或靠在购物车上。

最后，搬东西时也要注意姿势。建议先蹲下拿稳物品，再逐渐站起直立，避免腰部过度弯曲或扭转。