随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，保健养生成为至关重要的一环。以下七个简单易行的小动作，不仅能帮助老年人增强体质、延缓衰老，还能预防多种疾病，达到延年益寿的效果。

1. **远眺养眼**：远眺有助于眼肌放松，预防近视和眼疾。具体方法是在阳台或山顶，有规律地转动眼球，平视远处的景物，旋转运目10圈。

2. **哈气醒脑**：早晨起床后，到空气清新处，张大嘴巴向外哈气，再闭合嘴巴轻轻叩击牙齿。这个动作能刺激大脑，使大脑清醒，同时预防面部肌肉萎缩和耳聋。

3. **咽唾润脏**：中医认为，唾液具有润五脏、养肌肤的功效。具体方法是：用舌搅动口齿，轻轻搅动各36次，然后用舌尖顶住上腭部1-2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液。待口中唾液满时，鼓腮含漱36次，最后分3小口咽下。

4. **摩耳通络**：耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力。具体方法是：用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，同时双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。

5. **转颈养颈**：长期的不良姿势容易导致颈椎病，老年人可以多做转颈操。具体动作是：完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。

6. **握拳强身**：握拳能保护体内正气、抵御外邪。具体方法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头，同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50-80次。

7. **踮脚活血**：老年人长时间久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，预防下肢酸胀和麻木。具体方法是：两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，反复做7遍。