在日常生活中,我们常常关注药物治疗,却忽略了运动对于健康的重要性。事实上,运动对于预防疾病、促进康复具有重要作用。
研究表明,每周进行2.5小时的中等强度锻炼(如游泳、骑车等)可以有效降低体内炎症,从而降低多种癌症的风险。
一项涉及140多万欧洲和美国人的研究发现,适度运动可以降低13种癌症的风险,包括食管癌、肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌、髓细胞性白血病、骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、膀胱癌、直肠癌和乳腺癌。
除了降低癌症风险,运动还可以改善多种慢性疾病,如焦虑抑郁、记忆衰退、睡眠紊乱、哮喘、勃起功能障碍、经前期或更年期综合征、腰臀膝颈疼痛、骨关节炎和多动症等。
以下是一些针对不同疾病的运动处方:
1. 焦虑抑郁:冥想打坐、瑜伽等。
2. 记忆衰退或认知疾病:广场舞、太极、网球、武术等。
3. 睡眠紊乱:每天锻炼30分钟,形式不限。瑜伽和太极最好。
4. 哮喘:有氧运动、力量训练或户外运动。
5. 勃起功能障碍和性欲低下:除自行车外可促进下半身血液循环的运动。
6. 经前期或更年期综合征:有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。
7. 腰、臀、膝和颈疼痛:针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。
8. 骨关节炎:散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。
9. 多动症:成年患者参加任何运动都有益,儿童患者可参加重在培养团队精神和提高自尊、自信的有氧运动。
值得注意的是,运动过程中应注意姿势正确,避免运动损伤。
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