慢性呼吸道疾病如哮喘、慢性阻塞性肺疾病(COPD)等,让许多患者饱受咳嗽、咳痰、气短等不适之苦。药物治疗虽能缓解症状,但长期依赖药物并非长久之计。事实上,适当的运动不仅可以增强肺功能,还能改善生活质量。
对于肺功能不佳的患者,建议进行低强度有氧运动,如慢跑、游泳、骑车等。这些运动有助于提高心肺功能,但需循序渐进。以慢跑为例,可以先从慢步行走开始,逐渐过渡到走跑结合,最后逐步增加慢跑时间。在运动过程中,要注意呼吸节奏,尽量用鼻子吸气,口呼气,并保证呼吸深度。
除了有氧运动,腹式呼吸也是一种有效的锻炼方式。腹式呼吸可以加强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动,增大呼吸幅度,改善肺通气功能。以下是一些常见的腹式呼吸方法:
1. 长呼气:全身放松,先练习呼气深长,直至把气呼尽,然后自然吸气。呼与吸的时间比为2∶1或3∶1,每分钟16次左右,以头不昏为度。
2. 腹式呼吸:一手放胸前,一手放腹部,吸气时尽力挺腹,胸部不动,呼气时腹肌缓慢收缩。
3. 动力呼吸:两臂自然下垂,身体前倾呼气,两臂逐渐上举吸气。
4. 抱胸呼吸:两臂在胸前交叉后缩胸部,身体前倾呼气。两臂逐渐上举,扩张胸部、吸气。
5. 压腹呼吸:双手叉腰,拇指朝后,其余四指压住上腹部,身体前倾呼气;两臂逐渐上举,吸气。
6. 抱膝呼吸:一腿向腹部弯曲,双手抱住腿,膝压腹时呼气,还原时吸气。
7. 下蹲呼吸:两足并拢,身体前倾下蹲,双手抱膝呼气,还原时吸气。
8. 屈腰呼吸:两臂腹前交叉,向前屈腰时呼气,上身还原两臂向双侧分开时吸气。
进行腹式呼吸时,每种动作练习10-20次,每节中间穿插自然呼吸30秒。完成所有动作后,可以进行原地踏步、前后摆动双手、踢腿等放松活动。
文章 孩子咳嗽变异性哮喘,需要开孟鲁司特和易坦静
医疗趋势观察站
文章 打呼噜影响老婆睡觉怎么办?
健康饮食指南
文章 网红桥摔倒四根肋骨不全骨折,怎么治疗?
医学奇迹见证者
文章 肺结核、呼吸衰竭、低氧血症怎么办?二氧化碳高、走几步就喘的治疗方法
癌症防治先锋
文章 一岁宝宝每天早上咳嗽有痰音但咳不出,怎么回事?
生物医疗创新站
孩子12岁,身高173cm,体重78kg,询问儿童洗鼻盐的使用问题。
就诊科室:全科
总交流次数:10
王玉秀
主治医师
随州市曾都区中医医院
四岁儿童,易患感冒咳嗽,咨询预防用药。
就诊科室:药剂科
总交流次数:17
5周宝宝经常呼吸道感染,求预防方法。
就诊科室:药剂科
总交流次数:19
四岁男孩上呼吸道感染,寻求用药建议。
就诊科室:药剂科
总交流次数:34
咳嗽、喉咙痛,疑似病毒性呼吸道感染。
就诊科室:药剂科
总交流次数:36
骆长永
主治医师
中医呼吸科
北京中医药大学东方医院
盛文侠
主任医师
呼吸内科
连云港市妇幼保健院
罗杰
住院医师
普通内科