随着现代生活节奏的加快，女性在家庭和职场中承担着越来越多的责任，这也导致她们往往忽视了自身的健康。为了提高女性的健康水平，英国和荷兰的健身专家提出了一种名为“综合锻炼”的理念，旨在鼓励女性将运动融入日常生活，随时随地保持活力。

研究表明，长期久坐会导致多种健康问题，如肥胖、心血管疾病、颈椎病等。因此，专家建议女性们从以下几个方面入手，将运动融入日常生活：

1. 上下班选择步行或骑自行车，减少乘坐交通工具的时间。

2. 在家中进行家务劳动时，如打扫卫生、做饭等，尽量多走动，避免长时间保持同一姿势。

3. 在办公室工作期间，每隔一段时间起身活动，进行简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部等部位的肌肉拉伸。

4. 利用碎片时间进行锻炼，如利用午休时间进行快走、做操等。

5. 与家人或朋友一起进行户外运动，如散步、跑步、游泳等。

此外，专家还提出了一些具体的锻炼方法，如：

1. 搬动家具：可以锻炼肌肉，提高身体素质。

2. 擦汽车：可以锻炼手臂和肩膀的肌肉。

3. 爬楼梯：可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。

4. 整理家务：可以提高身体协调性和灵活性。

5. 办公桌前小体操：可以缓解长时间坐姿带来的疲劳，预防颈椎病等疾病。

总之，将运动融入日常生活，对于女性来说至关重要。通过坚持锻炼，女性可以保持良好的身体素质，预防疾病，提高生活质量。