作为一名内分泌科医生,我经常遇到糖尿病患者咨询如何控制血糖。其中,关于‘吃水果前运动,能控糖’这一话题,我想和大家分享一下我的经验和建议。
首先,让我们来了解一下运动对血糖的影响。运动可以提高身体对胰岛素的敏感性,从而降低血糖水平。因此,在运动前适当进食,可以为身体提供能量,帮助血糖更好地控制。
美国匹兹堡大学运动医学和营养学系主任莱斯利·伯恩希建议,在运动前60—90分钟,摄入200—300卡路里的热量,以获得最佳效果。如果您时间有限,可以尝试在运动前半小时左右吃一些水果。水果轻巧易携带,可以为身体补充能量。
对于糖尿病患者来说,运动前吃水果同样重要。北京安贞医院内分泌科主任周迎生主任医师表示,糖友在血糖控制稳定的情况下,可以适量吃水果。血糖控制良好的标准是:餐前血糖控制在正常范围内。
那么,糖友在什么时间吃水果最合适呢?建议选择在两餐之间、饥饿时或者体力活动之后,作为能量和营养素补充。这样对血糖的影响较小。需要注意的是,不同水果的甜度、含糖量差别较大,每100克新鲜水果产生的能量约为20—100千卡。因此,血糖控制稳定的患者,每天合理吃200克左右糖分低的水果,对提高生活质量有好处,对血糖影响较小。
值得注意的是,糖尿病患者要避免一次性盲目吃较多量的水果。吃水果的时间最好选在两餐之间,饥饿时或者体力活动之后,通常可选在上午9点半左右、下午3点半左右,或者晚饭后1小时或睡前1小时。不提倡餐前或饭后立即吃水果,避免一次性摄入过多的碳水化合物,导致餐后血糖过高,加重胰腺分泌胰岛素的负担。
每个人的具体情况不同,每种水果对血糖的作用也不一样。家中有血糖仪的患者,在吃水果之前以及吃水果后半小时到1小时,检测一下血糖或尿糖,对了解自己能否吃此种水果、吃得是否过量很有帮助。此外,糖友选水果时,尽量别选含糖量高的,最好品种丰富。
总之,对于糖尿病患者来说,合理饮食和适量运动是控制血糖的重要手段。在享受美食的同时,也要关注血糖的变化,保持健康的生活方式。
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