随着年龄的增长，大脑功能的退化成为许多人的担忧。除了常见的饮食调理外，适量运动也被证明是预防认知障碍、提升脑力的有效手段。美国《医学日报》曾指出，以下六种运动对提高记忆力、预防认知障碍具有显著效果。

1. 性生活

性生活不仅仅是情感交流，更是身体健康的体现。研究发现，适度的性生活可以增加大脑血流量，促进营养物质在大脑中的分布，从而增强神经细胞之间的连接，提高记忆力。

2. 阅读

阅读是一种有效的脑力活动，它不仅可以增加词汇量、扩充知识面，还能锻炼抽象思维能力。研究表明，阅读习惯良好的人，认知障碍症的风险降低35%。

3. 玩益智游戏

益智游戏是一种很好的脑力锻炼方式，它可以提高运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。特别是猜字谜，能有效降低47%的认知障碍症发生风险。

4. 游泳

游泳是一项全身运动，能有效活动到全身肌肉，帮助减重瘦身。澳大利亚的研究团队发现，在水中浸泡身体，可以增加大脑中的血流量，提高认知能力。

5. 弹奏乐器

音乐是人类情感的载体，也是大脑健康的守护者。弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能、改善手指的灵活性、提高大脑的可塑性，从而预防记忆衰退。

6. 跳舞

跳舞不仅是一项有趣的社交活动，还能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效锻炼手部及眼睛之间的协调能力，提高认知能力。研究发现，跳舞能降低76%罹患认知障碍症的几率。