生活中，我们难免会陷入一些不良的生活习惯，其中一些习惯会对我们的骨骼健康造成伤害。本文将为您揭示那些常见的伤骨姿势，并提供相应的预防和改善建议。

　　一、不良姿势的危害

　　1. 趴着睡

　　颈椎有与生俱来的生理性弯曲，趴着睡觉会破坏颈椎的正常生理弯曲，导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，诱发颈椎病。

　　2. 葛优躺

　　这种瘫在沙发里的坐姿，会导致腰椎受压，易诱发腰椎间盘突出，并对颈椎造成伤害。

　　3. 跷二郎腿

　　跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎受力不均，容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。

　　4. 久蹲

　　长时间蹲着，会影响下肢血液循环，损伤膝盖和腰椎，易引发关节炎、腰椎错位等疾病。

　　5. 弯腰搬重物

　　弯腰搬重物会导致腰椎韧带软化，出现腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。

　　6. 穿高跟鞋

　　穿高跟鞋会使重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大，易导致腰痛和颈椎病。

　　7. 单肩背包

　　单肩背包会导致脊柱平衡失调，刺激到胸椎神经或腰椎神经，引起心慌、胸闷、腰背疼等症状。

　　二、预防和改善建议

　　1. 调整睡姿

　　睡觉时最好平躺，如果条件不允许，可以垫一个靠垫或枕头作为缓冲。枕头的高度应为自身拳头的高度。

　　2. 保持正确坐姿

　　坐姿要端正，脊椎直立，两腿平行自然放下，脚掌平放在地上。

　　3. 避免长时间保持同一姿势

　　长时间保持同一姿势会导致肌肉紧张，容易引发劳损。每隔一段时间，要站起来活动活动。

　　4. 选择合适的鞋子

　　尽量选择跟高低于5厘米的鞋子，避免长时间穿高跟鞋。

　　5. 调整背包方式

　　背单肩包时，要左右换着背，以防脊柱平衡失调。也可以选择背双肩包。

　　三、总结

　　生活中，我们要养成良好的生活习惯，避免不良姿势，才能保护我们的骨骼健康。