春季养肝，健康生活从“心”开始

受访专家：

　　重庆市肿瘤医院中医肿瘤科主治医师 蒋 参

　　春季，万物复苏，人体肝气也随着自然界的变化而逐渐旺盛。然而，春季也是肝脏疾病的高发季节，因此春季养肝至关重要。本文将围绕春季养肝的“三多三少”原则，以及养肝的具体方法进行科普。

　　一、春季养肝的“三多三少”原则

　　1. 少酸多甘：春季肝气旺盛，多吃酸味食物会加重肝气，导致身体不适。因此，春季宜多吃甘味食物，如山药、薏仁、谷物、蔬菜、水果等，以养脾胃之气。

　　2. 少补血多补气：春季养肝重在补气，多吃小米、瓜果、蔬菜等清淡食物，不宜过多食用肥甘厚腻的食物。

　　3. 少怒多动：春季肝气旺盛，易引发怒火，因此要尽量保持情绪稳定，多参加户外运动，如春游、踏青、赏花等，以调节情绪，颐养肝脏。

　　二、春季养肝的具体方法

　　1. 饮食调养：春季养肝，饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣、生冷食物。

　　2. 生活调养：保持良好的作息时间，早睡早起，避免熬夜；保持心情舒畅，避免情绪波动；适当进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等。

　　3. 中药调理：根据个人体质，可适当选用一些具有疏肝解郁、养肝护肝作用的中药，如柴胡、白芍、甘草等。

　　三、春季养肝的注意事项

　　1. 避免过度劳累：春季气温回升，人体容易出汗，要注意避免过度劳累，以免耗伤阳气。

　　2. 避免情绪波动：春季肝气旺盛，易引发怒火，要注意保持情绪稳定，避免情绪波动。

　　3. 注意保暖：春季早晚温差较大，要注意保暖，避免受凉。

　　春季养肝，健康生活从“心”开始。通过合理的饮食、生活和中药调理，我们可以有效预防春季肝病的发作，保持身体健康。