春分,二十四节气之一,代表着春季的中期。此时,自然界阴阳平衡,万物生长。然而,人体也容易受到外界环境的影响,出现阴阳失衡的情况。
广东省中医院肝病科专家指出,春分时节养生应注重调和阴阳,保持身体健康。以下是一些具体的建议:
一、情志调养:春分时节,人们容易感到情绪波动,出现焦虑、抑郁等情绪。可以通过参加户外活动、和朋友聊天等方式,调节情绪,保持心情舒畅。
二、起居调养:春分时节,天气多变,要注意保暖,避免受凉。同时,要保持充足的睡眠,避免熬夜。
三、饮食调养:春分时节,饮食宜清淡,多吃蔬菜水果,少吃油腻、辛辣食物。可以适当食用一些具有养肝作用的食物,如枸杞、菊花等。
四、运动调养:春分时节,可以选择一些温和的运动,如散步、慢跑、太极拳等,增强体质,调和阴阳。
五、导引调养:摩腹彻腰合一功是一种很好的导引方法,可以帮助疏通经络,调和阴阳。具体操作方法如下:
1. 预备式:两脚平行站立,与肩等宽,两臂自然下垂,头中正,两眼平视远前方,自然呼吸。
2. 第一式:双手向腹前徐徐抬起,手掌心向腹部,中指相接,双手食指、中指、无名指和小指贴于阴阜前,双拇指自然放松。吸气时,食指、中指、无名指和小指自下而上缓缓推摩腹部,至两乳间止。然后四指松开,改为拇指相接,呼气,双手大拇指自上而下推摩腹部(余四指放松)至阴阜前。重复12次。
3. 第二式:双手前平举,大拇指向上、掌心相对,缓缓合掌。保持肩部的紧张感,呼气时,双手向下至平脐,保持双手伸直、指尖向上合掌状态;吸气时,双手向上回至掌根平肩状态。重复12次。
4. 第三式:双手向胸前徐徐抬起,呈抱缸状,膝盖稍微弯曲。吸气时,以脊柱为轴,腰根处慢慢左转,并逐渐带动肩背部左转至约90度,运动过程中,腰部以下部位尽量保持不动。呼气时,依然以脊柱为轴,腰根处带动肩背部转动回复至中位。然后以相同方式,配合呼吸、右转90度后回复至中位。左右各转动1轮为1次,重复12次。
5. 第四式:双手微握呈空拳状,缓缓后抬,使拳眼贴于后腰两肾处(腰眼处)。配合自然呼吸,双拳拳眼在腰眼处上下摩擦,上下为1次,共重复36次。
六、中医调理:对于一些阴阳失衡的人群,可以寻求中医专家的帮助,进行针灸、拔罐、中药等中医调理。
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