随着科技的飞速发展，智能手机的普及给我们的生活带来了诸多便利。然而，长时间低头玩手机也带来了颈椎病等健康问题。

颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状。近年来，颈椎病的发病率逐年上升，尤其以青少年群体最为突出。

佛山市中医院曾收治了一名年仅12岁的颈椎病患者，其颈椎生理曲度已接近三四十岁，这主要是因为长期低头玩手机导致的。长期低头使用手机，使颈椎处于前屈体位，与颈椎生理曲度相反，导致颈椎生理曲度丢失甚至反弓，进而引发颈椎病。

颈椎病早期症状不明显，容易被忽视。但随着病情加重，会出现颈部疼痛、手麻、头痛、睡眠质量差等症状。因此，预防颈椎病尤为重要。

以下是一些预防颈椎病的方法：

• 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头。
• 适当进行颈部肌肉锻炼，增强颈部肌肉力量。
• 避免使用高枕，保持枕头高度适中。
• 定期进行颈椎按摩和理疗。
• 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

佛山市中医院推拿科主任张盛强指出，颈椎病可以通过以下五个动作进行康复锻炼：

• 颈部背伸自体牵引练功
• 背伸五点式练功
• 飞燕式练功
• 平板支撑练功
• 拉单杠练功

傅强主任提醒，预防颈椎病的关键在于养成良好的生活习惯，避免长时间低头玩手机，保持颈椎正常的生理曲线。