随着冬季的到来，气温逐渐降低，人体需要更多的能量来抵御寒冷。而坚果作为植物的精华部分，富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等多种营养成分，对人体生长发育、增强体质、预防疾病具有很好的功效。

坚果的种类繁多，每种坚果都有其独特的营养价值。以下是一些冬季常吃的坚果及其功效：

1. 核桃：核桃富含维生素E，具有清除自由基、预防慢性病、延缓衰老的作用。

2. 腰果：腰果富含油脂，可以润肠通便、润肤美容。其中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，具有补充体力、消除疲劳的功效。

3. 花生：花生富含蛋白质，可以补血、补脾润肺、滋润肌肤。经常食用花生可以降低冠心病的风险，降低低密度脂蛋白的含量，让心脏更加健康。

4. 开心果：开心果富含钾，可以平衡血压，降低食盐过多带来的负效应。

5. 杏仁：杏仁富含膳食纤维，可以降低食物升糖指数，调节血糖。同时，杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素，具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。

6. 榛子：榛子富含单不饱和脂肪、维生素E、纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素等营养成分，是全面保健的健康食物。

虽然坚果营养丰富，但也不宜过量食用。建议每天只吃一小把坚果，以免摄入过多的热量。