睡眠质量不高，白天无精打采，你是否也有这样的困扰？很多人认为只要早睡就能改善睡眠质量，但实际上，睡前的饮食习惯对睡眠的影响同样不容忽视。今天，我们就来聊聊睡前饮食那些事儿。

一、哪些食物会影响睡眠？

1. 含咖啡因的食物：咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因的食物会刺激大脑，导致兴奋，影响睡眠。

2. 刺激性食物：辣椒、大蒜、洋葱等辛辣刺激性食物会刺激胃肠道，导致消化不良，影响睡眠。

3. 胀气食物：豆制品、薯类、碳酸饮料等胀气食物会导致腹胀、腹痛，影响睡眠。

4. 加工肉食：加工肉食中含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生多巴胺，兴奋中枢神经，影响睡眠。

5. 酒精：酒精虽然可以短期内帮助入睡，但长期饮酒会导致依赖，影响睡眠质量。

二、哪些食物有助于睡眠？

1. 香蕉：香蕉富含色氨酸和镁，有助于放松肌肉，改善睡眠。

2. 菊花茶：菊花茶具有柔和的舒眠作用，可以帮助放松身心，改善睡眠。

3. 温奶：牛奶中含有色氨酸和钙，有助于大脑利用色氨酸，改善睡眠。

4. 蜂蜜：蜂蜜可以促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠。

5. 土豆：土豆可以清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，改善睡眠。

6. 燕麦片：燕麦片富含色氨酸和褪黑素，有助于改善睡眠。

三、睡前饮食注意事项

1. 晚餐与睡眠时间最好相隔4小时以上。

2. 避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物。

3. 选择容易消化的食物。

4. 饮食量不宜过多。