近年来，随着人们生活节奏的加快，心脏病已经成为威胁人类健康的重要因素。研究表明，经常锻炼可以有效降低患心脏病的风险，但很多人并不知道，即使是简单的运动，也能起到保护心脏的作用。

研究发现，运动可以降低胆固醇水平、改善血管弹性、降低血压、减轻体重等，从而降低心脏病的风险。而运动对心脏健康的益处，并非立即显现，而是需要一段时间才能发挥作用。

那么，运动对心脏健康的益处究竟从什么时候开始显现呢？研究表明，单次运动就能起到保护心脏的效果。例如，一项研究发现，一次30分钟的中等强度运动，就能显著降低心脏病发作的风险，并且这种效果可以持续数天。

此外，运动还可以提高心肺功能，增强心脏的泵血能力，从而降低心脏病的风险。研究发现，长期坚持运动的人，心脏功能普遍比不运动的人要好。

那么，如何通过运动来预防心脏病呢？以下是一些建议：

1. 选择适合自己的运动方式：可以选择跑步、游泳、骑自行车、快走等有氧运动，也可以选择瑜伽、普拉提等拉伸运动。

2. 每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。

3. 保持运动的持续性：每周至少运动5天，每天至少运动30分钟。

4. 注意运动强度：根据自己的身体状况选择合适的运动强度，避免过度运动。

5. 注意运动安全：运动前进行热身，避免运动损伤。

总之，运动是预防心脏病的重要手段之一。通过坚持运动，我们可以降低患心脏病的风险，拥有健康的身体。