办公室里的久坐工作让许多上班族感到疲惫不堪，想要摆脱亚健康状态，保持良好的体型，运动是必不可少的。专业健身教练杨承翰提出了一套简单易行的办公室健身操，帮助上班族轻松塑形，告别疲惫。

　　【办公室健身操】

　　这套办公室健身操主要包括以下四个动作：

　　1. 左右跳：找一个宽敞的空地，双脚交替进行左右跳跃，锻炼平衡感和下肢力量。

　　2. 醒脑登阶：利用办公室的楼梯进行登阶运动，提高心肺功能，塑造下半身曲线。

　　3. 弓箭步扭身：双脚打开与肩同宽，进行弓箭步下蹲，并伴随扭身动作，锻炼大腿肌群和全身协调性。

　　4. 深蹲跳：双脚打开与肩同宽，进行深蹲动作，然后向上跳跃，锻炼臀部、大腿和心肺功能。

　　【健康饮食】

　　除了运动，合理的饮食也是保持健康体态的关键。建议上班族在饮食上注意以下几点：

　　1. 控制热量摄入，避免高热量、高脂肪的食物。

　　2. 多吃蔬菜、水果和粗粮，保证营养均衡。

　　3. 适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋等。

　　4. 饮食规律，避免暴饮暴食。

　　【保持良好心态】

　　保持良好的心态也是保持健康的关键。上班族可以通过以下方式调节自己的情绪：

　　1. 适当放松，如听音乐、看书等。

　　2. 与同事、朋友交流，分享自己的感受。

　　3. 积极参加社交活动，拓宽人际关系。

　　4. 寻求专业心理咨询，解决心理问题。