在繁忙的生活中，拥有良好的睡眠质量显得尤为重要。医学研究表明，夜间11点至凌晨1点被称为‘美容觉时间’，这段时间内进入梦乡，肌肤将得到充分的滋养和修复，从而保持容光焕发。

以下是一些提高睡眠质量、促进肌肤美容的建议：

1. 睡眠时间：晚上9点到11点、中午12点到1点半、凌晨2点到3点半是人体精力下降、思维减慢、情绪低下的时段，有利于进入慢波睡眠，达到深度睡眠状态。

2. 镇静神经：临睡前吃一个苹果或在床头柜上放置一个剥开皮或切开的柑橘，可以帮助镇静中枢神经，促进入睡。

3. 呼吸疗法：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

4. 足浴按摩：睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩，有助于缓解一天的疲惫。

5. 脚部运动：睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。

6. 饮食注意：晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。

7. 身体护理：洗澡后，用润肤霜或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣，使肌肤更显光滑和富有弹性。

8. 牛奶助眠：容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因为牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。

9. 充足睡眠：每天要有充足的睡眠，不得少于8小时。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该避免以下方面：

1. 忌饱食：晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

2. 忌饮浓茶与咖啡：晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

3. 忌喝酒：喝酒虽然可以帮助人入睡，但实际会破坏下半夜的睡眠。

以下食物有助于改善睡眠质量：

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于安眠。

2. 核桃：核桃有助于改善神经衰弱、失眠等症状。

3. 红枣：红枣具有养胃健脾、补中益气的作用，有助于改善失眠。

4. 桂圆：桂圆肉具有补益心脾、养血安神的作用，可改善失眠、健忘等症状。

5. 莲子：莲子具有养心安神的作用，可改善心悸、失眠等症状。

6. 食醋：劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服，有助于入睡。

7. 糖水：烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水，有助于进入睡眠状态。