备孕期间的饮食调理对孕育健康宝宝至关重要。除了保证营养均衡，还需要注意选择对受孕有利的食物。以下是一些备孕期间可以食用的健康食物和食谱，帮助备孕妈妈们顺利怀孕。

备孕期间适合食用的健康食物：

1. 富含蛋白质的食物：如牛奶、黄豆、鸡蛋、鱼类等，有助于生殖器健康和内分泌平衡。

2. 富含精氨酸的食物：如墨鱼、章鱼、芝麻等，有助于提高精子活性，维持男性生殖系统正常功能。

3. 富含叶酸的食物：如菠菜、银鱼、全谷类、豆类等，有助于预防胎儿神经管缺陷。

4. 富含维生素E的食物：如全谷类、豆类、蛋类、甘薯、绿叶蔬菜等，有助于助孕和优生。

备孕期间的健康食谱推荐：

1. 青鱼头豉汁蒸：青鱼头富含叶酸和蛋白质，有助于备孕。

2. 鸡蛋银鱼炒菠菜：银鱼和菠菜都富含叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。

3. 黑豆糯米粥：黑豆和糯米都是温补强壮食品，有助于补中益气，益肝肾之阴。

4. 淡菜薏仁墨鱼汤：滋阴补肾，有助于备孕。

5. 益脾饼：健脾益气，开胃，适用于脾弱气虚，脘腹胀满，倦怠无力等症状。

6. 佛手姜茶：健胃止呕，疏肝解郁，长期服用效果佳。

备孕期间，除了注意饮食调理，还应该保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、避免烟酒等，以提高受孕成功率。