众所周知，吸烟对健康造成严重影响，然而仍有不少吸烟者难以戒烟。对于这部分人群，通过调整饮食结构，可以一定程度上改善健康状况。以下是一些适合吸烟者的健康饮食建议，帮助调理身体。

1. 增加碱性食物摄入

碱性食物有助于中和体内酸性物质，减少尼古丁对身体的危害。牛奶、水果、蔬菜、大豆等都是碱性食物的代表，吸烟者可以适当增加这些食物的摄入量。

2. 选择低脂高纤食物

吸烟会增加血管中胆固醇和脂肪的沉积，导致心血管疾病风险升高。因此，吸烟者应减少高脂肪食物的摄入，选择低脂高纤的食物，如牛肉、鱼类、豆制品和蔬菜等。

3. 补充微量元素硒

硒是一种重要的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基，降低癌症风险。吸烟者可以通过食用海产品、动物肝脏和坚果等食物来补充硒元素。

4. 喝牛奶保健

牛奶富含多种维生素和矿物质，有助于降低吸烟者患心血管疾病的风险，还能增强免疫力。经常饮用牛奶对吸烟者来说是一种不错的保健方式。

5. 补充维生素

吸烟会消耗体内的维生素，导致免疫力下降。吸烟者可以通过食用富含维生素的食物，如牛肉、胡萝卜、花生、绿叶蔬菜和水果等来补充维生素。

6. 喝茶解烟毒

茶叶中的茶多酚具有抗氧化和解毒作用，可以减少吸烟对身体的危害。吸烟者可以适当增加茶叶的摄入量，以减轻烟毒对身体的损害。

总之，吸烟者可以通过调整饮食结构，改善健康状况，降低疾病风险。当然，最有效的戒烟方法还是戒烟本身。