随着现代生活节奏的加快，越来越多的人受到睡眠障碍的困扰。世界卫生组织的调查显示，全球三分之一的人存在睡眠问题，而中国人的睡眠质量更是低于世界平均水平。尤其在香港，超过八成在职人士受失眠困扰。长期的睡眠不足不仅会影响生活质量，还可能导致高血压、糖尿病、抑郁症等疾病的发生。

中医专家指出，两千多年前，古人就已经创立了时间医学——子午流注，为我们揭示了睡眠的最佳时间。

“子时”（晚上11点到凌晨1点）：这是睡眠时间最重要的起点。中医认为，每天的“子时”是胆经最旺的时候，此时安静地躺下准备就寝，对健康最有帮助。长期不在这个时间睡觉，胆经容易出现问题，导致口苦、容易叹气、胸痛、脸色无光泽、皮肤干燥等症状，甚至影响判断力和记忆力。

“丑时”（凌晨1点到凌晨3点）：此时是肝脏当值，肝藏血，主疏泄。良好的睡眠有助于养肝，保持身体健康。

“寅时”（凌晨3点到凌晨5点）：这是肺经当值的时候，肺主呼吸，调节全身气机。此时熟睡，有助于补足肺气，提高免疫力。

“卯时”（凌晨5点到凌晨7点）：此时大肠经旺盛，起床后排便最好。大肠主津液，负责将食物残渣转化为粪便排出体外。养成定时排便的习惯，有助于预防便秘，维护身体健康。

除了遵循子午流注的睡眠规律，我们还应该注意以下事项，提高睡眠质量：

1. 保持规律的作息时间，每天按时睡觉、起床。

2. 创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适、通风。

3. 避免睡前过度用脑，减少电子产品的使用。

4. 适当运动，提高身体素质。

5. 饮食清淡，避免辛辣、油腻食物。