心脏作为人体的重要器官,承担着为全身输送血液的重任。然而,看似强大的心脏其实非常脆弱,容易受到各种因素的影响。美国《预防》杂志专栏作家、迈阿密大学心脏学专家亚瑟·盖斯根据多年临床经验和多项国际研究,总结出心脏最脆弱的6个时段,并提供了相应的防护建议。
1. 暴饮暴食后:大量血液流向胃肠消化食物,导致心脏供血减少,加重心肌缺血,增加心脏负担。建议每餐七八分饱,控制高脂肪、高胆固醇食物摄入,出现胸闷、胸痛等症状应及时就医。
2. 用力排便时:用力排便会导致血压骤升、心肌耗氧量增加,诱发心绞痛、心肌梗死等。建议适当多吃富含膳食纤维的食物,保持大便通畅,必要时使用开塞露等辅助方法。
3. 剧烈运动时:剧烈运动会导致血压升高、心率过快、心肌缺氧,增加心脏病突发风险。建议进行温和的有氧运动,控制运动强度和时间,出现不适症状应立即休息。
4. 压力大、精神紧张时:压力和紧张会影响心脏工作状态,导致胸口难受、心脏病等问题。建议学会释放压力,通过深呼吸等方式放松身心。
5. 早上6点至12点:研究表明,早上6点至中午12点心脏病发作风险最高。建议起床后动作轻柔、及时补水,高血压患者睡前服用长效降压药。
6. 冬季(11月至次年3月):冬季气温低,人体生理机能反应迟缓,血管容易收缩,导致血流供应中断或阻塞。建议外出时做好保暖,减少血压波动。
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