骨质疏松症已成为全球范围内第二常见的慢性病，尤其是老年人，更容易受到其困扰。这种疾病初期症状不明显，却可能导致各种部位的骨折，严重威胁老年人的健康。

为了保持骨骼健康，除了补充足够的钙质外，还需要增强身体柔软度、平衡感和肌力。其中，肌力对于维持身体平衡至关重要。通过规律的运动，可以有效提高肌力，降低骨折风险。

近年来，骨质疏松症的发病人群逐渐年轻化。饮食不均衡、日晒不足以及缺乏运动是导致这一现象的主要原因。尤其是“低骨密”、“低关节修护力”和“低肌力”等“三低”现象，更是临床上的常见问题。适当的运动对于骨骼、关节和肌肉的健康至关重要，它可以帮助促进骨重塑，刺激滑液分泌，增加关节软骨的营养，同时也有助于肌肉量的增加和肌力的提升。

对于老年人来说，建议养成规律的健走习惯，并在健走前进行一些肢体伸展运动，以放松身心、调整呼吸。每次健走30分钟，选择在有阳光的日子里进行，可以增加维生素D的合成，从而提高骨密度。对于行动不便的老年人，可以通过在轮椅上或床上进行肢体伸展运动，来保持骨骼关节的健康，降低骨质疏松的风险。

除了骨质疏松症，老年人还容易受到肌少症的困扰。肌少症会导致肌肉流失加快，增加失能和死亡风险。建议老年人加强营养摄入，并保持规律的运动，以维持肌肉力量。此外，饮食中增加钙质和维生素D的摄入，也有助于降低骨折和跌倒的风险。

为了避免“肌少、骨松、骨折”这三大危害，建议50岁以上的女性和65岁以上的男性定期进行骨密度检测。如果确诊为骨质疏松症，应持续进行骨折风险评估和治疗，以降低死亡风险。同时，保持规律的运动、充足的日晒和健走，可以帮助提高骨密度，保持健康行动力。