随着人口老龄化加剧，越来越多的老年人面临着便秘和尿频的困扰。近日，一位九十岁的读者致电，反映自己经常便秘，小便也不舒服，晚上要起夜六七次，倍感痛苦。其实，老年人出现这些症状并不少见，关键是要正确应对。

一、便秘的困扰

老年人便秘的原因主要有两个：一是肠道蠕动无力，二是吃得少，自然便得少。针对便秘问题，可以尝试以下方法：

1. 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动。

2. 保持充足水分：每天喝足够的水，帮助软化大便，便于排出。

3. 适当运动：散步、太极拳等运动有助于增强肠道蠕动。

4. 药物治疗：在医生指导下，可以适当使用乳果糖、大黄等药物。

二、尿频的困扰

老年人尿频可能与肾虚、膀胱过度活动症等原因有关。以下是一些应对方法：

1. 肾虚：可以服用中药“五子衍宗丸”，改善肾虚引起的小便多、憋不住尿等问题。

2. 膀胱过度活动症：可以通过热水袋热敷膀胱、会阴部，缓解症状。

3. 安眠药：对于夜间起夜频繁的老年人，可以适当服用安眠药，如“安定”，帮助睡眠。

三、日常保养

1. 保持良好的心态：乐观的心态有助于缓解便秘和尿频症状。

2. 饮食调理：多吃清淡、易消化的食物，避免辛辣、油腻等刺激性食物。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于改善便秘和尿频症状。

4. 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病。

总之，老年人便秘和尿频是常见问题，但并非无法解决。通过正确应对和日常保养，可以有效缓解症状，提高生活质量。