吸烟，这个看似平常的习惯，却隐藏着巨大的健康隐患。虽然我们都知道吸烟有害健康，但仍有很多人难以抵挡烟草的诱惑。那么，吸烟到底有哪些危害呢？

首先，吸烟会影响我们的睡眠质量。德国科学家的一项调查发现，吸烟者的睡眠时间比不吸烟者少，且睡眠质量也较差。尼古丁是导致睡眠质量下降的主要原因，长期睡眠质量差会导致肥胖、糖尿病、心脏病等问题。

其次，吸烟会缩短我们的寿命。有研究表明，平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命。不吸烟者比吸烟者要长寿，这一点不容置疑。

此外，吸烟还会诱发心血管疾病。吸烟者的冠心病、高血压、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者。吸烟会破坏血管内皮功能，增加血栓生成，加剧炎症反应，导致心血管疾病的发生。

吸烟还会污染环境，让身边的人也受到二手烟的危害。吸烟者口中会有口臭，牙齿变黄，有口气，这些都不难理解。尼古丁会在大脑中埋下种子，让人难以戒除。有时候，心烦的时候，手不自觉的伸进口袋里面拿烟。见到朋友也不自觉去伸手拿烟抽，这些都不需要大脑提醒了，已经成为了习惯。

那么，吸烟的人要如何清肺呢？以下是一些有助于清肺的食物：

1. 西红柿：西红柿中的番茄红素能清除自由基、保护细胞、增强人体免疫力，阻止癌变进程，并能减少心脏病的发作。

2. 白萝卜：白萝卜具有清热生津、凉血止血、健胃消食、化痰清热的作用。将白萝卜切丝，拌点盐或糖，可以作为零食食用，对戒烟有辅助作用。

3. 海带：海带具有止咳、平喘、保护消化道黏膜、抗凝血、抗肿瘤、抗放射等作用，还可增强心肌收缩力，有强心作用。

4. 香菇：香菇中的蛋白质含氨基酸多达18种，还含有多种维生素。香菇中的多糖成分能使人体内的抗癌免疫细胞活力提高，其菌盖部分还含有双链结构的核糖核酸，进入人体后会产生具有抗癌作用的干扰素。