秋季到来，很多人都会出现犯困、睡不够、无精打采的现象，这被称为“秋乏”。为了应对秋乏，保证充足的睡眠至关重要。以下是一些秋季睡眠养生的建议：

1. 调整作息规律

保证每天至少8小时的睡眠时间，养成早睡早起的习惯。适当的午睡可以缓解疲劳，尤其对老年人来说，午睡可以减少心脑血管疾病的发生。合理的饮食也能有效预防秋乏。

2. 避免吃得过饱

吃得过饱会导致消化系统负担加重，血液流向消化系统的血液增加，导致大脑供血不足，使人感到困倦。

3. 睡眠时间选择

最佳睡眠时间为亥时（21-23点）至寅时（3-5点）。此时，三焦经旺，有利于修复百脉，使人一生无大病。女性若想保持良好的睡眠质量，应尽量早睡早起。

4. 睡前进补

睡前可以吃一些养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，这些食物可以帮助改善睡眠质量。

有助于睡眠的食物

1. 葡萄：葡萄汁中含有褪黑素，可以帮助调节睡眠周期，治疗失眠。

2. 枣：枣具有益气、养血、健脾、安神的作用，可以治疗失眠、多梦等症状。

3. 蜂蜜：蜂蜜可以滋润和调节神经系统，促进睡眠。

4. 蘑菇：蘑菇中含有一种类似褪黑素的物质，可以帮助调节睡眠周期。

5. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，可以促进褪黑素的分泌，改善睡眠质量。

6. 燕麦：燕麦中含有丰富的B族维生素，可以帮助改善睡眠。

7. 香蕉：香蕉中含有色氨酸和褪黑素，可以帮助改善睡眠。

8. 柿子：柿子中含有一种叫做“果胶”的物质，可以帮助改善睡眠。