随着处暑的到来,夏天渐渐离我们远去,秋天悄然降临。此时气温变化明显,白天炎热,早晚凉爽,昼夜温差较大,空气湿度逐渐降低,闷热感逐渐消失,但秋燥却开始出现。为了适应节气的变化,我们在日常生活中需要及时调整,做好初秋养生工作。
一、情绪宜平和
秋天阴气逐渐增加,阳气逐渐减少,人体阳气也随之内收。在“收”的原则下,我们要保持情绪平和,避免躁进亢奋和畏缩郁结。保持心性清明,性保持安静,才能在时令转变中保持生机元气。
二、饮食应清补
虽然入秋后天气逐渐凉爽,但“秋老虎”的威力仍然很大,进补应以“清补”为主。可以适当食用一些具有健脾、清热、利湿功效的食物,如山药、薏米、莲子等。同时,要避免辛辣、肥甘油腻、生痰助湿类食品,为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。
三、早睡再早起
秋季养生首先要调整的就是睡眠时间,宜早睡早起。早卧可以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起可以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展,对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。适当早起还可以减少血栓形成的机会,对预防血栓形成也有重要意义。
四、运动应适度
秋天是锻炼的好季节,但秋天养“收”,不宜做运动量较大的运动,尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。适当运动锻炼,当周身微热,尚未出汗时,即可停止,此时能保证阴精的内敛,不使阳气外耗。
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