立秋之后，暑气未消，人们习惯称之为“秋老虎”。此时正值末伏，天气依然闷热难耐。那么，如何在末伏期间进行养生呢？本文将从饮食、运动、起居等方面，为大家提供一些建议。

饮食篇：健脾利湿，滋阴润燥

末伏时节，气温依然较高，人体容易出现脾胃虚弱、湿气困阻等问题。因此，饮食应以健脾利湿为主，多吃一些祛湿热、健脾和胃的食物，如茯苓、芡实、山药、小米等。此外，还要多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、梨、芝麻、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、龟肉、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋阴润肺和养血的效果。

运动篇：适量运动，微微出汗

适量运动可以振奋阳气，促进脾气运化，改善胃口。末伏时节，可以选择一些强度适中的运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动时要注意适度，以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓。立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，但不宜做运动量较大的运动，尤其是老人、小儿和体质虚弱者。

起居篇：合理安排作息，避免过度疲劳

末伏时节，天气依然炎热，人们容易感到疲劳。因此，要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳。此外，吹空调时要注意把握“度”，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士尤应注意。

防范疾病：注意咽喉炎、肠胃病和感冒

末伏时节，还要注意防范一些疾病。如咽喉炎、肠胃病和感冒等。咽喉炎、喉炎多发与天气变化有关。立秋后的天气会变得干燥，温度也逐渐降低，此时的咽喉炎大多是受凉引起的咽部红肿。如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。另外，秋天容易上火，建议容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。

秋天，人们的食欲会越来越好，使胃肠负担加重，导致胃病的复发。此时要注意膳食合理，少吃多餐，定时定量，以增强胃肠的适应力。

立秋后昼夜温差加大，伤风感冒频发。对于初秋夜晚多习惯不盖被子，太过贪凉导致的腹泻、头重等。因此，初秋之际切勿贪凉。