近年来，越来越多的女性开始关注经期减肥法，希望通过调整饮食和运动方案，在生理周期内达到更好的减脂效果。一项最新发表的研究显示，这种方法确实有助于提高减肥效率。

研究团队将60名肥胖女性分为两组，一组采用固定饮食和运动方案，另一组则根据生理周期调整饮食和运动。结果显示，调整组的平均减重效果比固定组高出4.3kg。

根据研究，女性可以根据生理周期调整饮食和运动方案，以达到更好的减脂效果：

1. 卵泡早期（月经期第1-4天）：代谢处于低谷期，建议减少热量摄入，进行低强度运动，如散步、瑜伽等。

2. 卵泡晚期（月经期第5-15天）：代谢开始上升，可以适当增加热量摄入，以优质蛋白质为主，同时增加运动频率和时间。

3. 黄体期（月经期第16-28天）：代谢进一步加快，可以适当增加热量摄入，但要注意选择天然食物，如坚果、牛油果等。同时，可以适当提高运动强度和时间。

此外，生理期超过28天的人可以根据自己的生理周期天数进行计算。最重要的是感受身体变化，疏导食欲，而非一味抑制。