夏天是紫外线强烈的季节，肌肤容易受到晒伤和变黑。想要美白肌肤，除了防晒，还可以通过饮食来改善。以下几种食物，不仅美味，还能帮助肌肤美白，甚至还能祛斑。

美白食物1：苹果

苹果富含多种维生素和矿物质，具有很好的抗氧化作用。其中的维生素C可以抑制黑色素的生成，淡化斑点。此外，苹果中的果酸还能帮助去除死皮，让肌肤更加光滑细腻。

美白食物2：樱桃

樱桃含有丰富的维生素C和铁质，可以促进血液循环，改善肤色。同时，樱桃中的果酸可以去除死皮，使肌肤更加光滑。

美白食物3：鱼类

鱼肉中含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸，可以滋润肌肤，减少皱纹。同时，鱼肉中的抗氧化物质可以抵抗自由基，延缓肌肤衰老。

美白食物4：坚果

坚果中含有丰富的维生素E和抗氧化物质，可以保护肌肤免受自由基的伤害，延缓衰老。同时，坚果中的蛋白质可以促进肌肤修复，使肌肤更加光滑。

美白食物5：西红柿

西红柿富含番茄红素，可以抵抗紫外线伤害，预防晒伤和色斑。此外，西红柿中的维生素C和抗氧化物质还可以促进肌肤新陈代谢，使肌肤更加明亮。

美白食物6：柠檬

柠檬富含维生素C和柠檬酸，可以促进新陈代谢，改善肤色。但是，柠檬性寒，不宜多吃，也不宜在阳光下使用。

美白食物7：黄瓜

黄瓜具有很好的保湿和美白作用。黄瓜中的黄瓜酸可以抑制黑色素的生成，淡化斑点。此外，黄瓜中的水分和维生素可以滋润肌肤，使肌肤更加光滑。

美白食物8：菠萝

菠萝中含有丰富的维生素C和酶类物质，可以促进肌肤新陈代谢，去除死皮。同时，菠萝中的维生素C可以美白肌肤，淡化斑点。