夏季高温多湿，人体容易出现湿热、暑热等症状，如乏力、食欲不振、腹泻等。为了应对这种情况，中医养生提倡通过食疗来达到清暑祛湿、健脾胃的目的。

以下是一些夏季常用的食疗方，帮助您缓解湿热症状：

1. 赤小豆薏米粥：赤小豆和薏米都具有清热利尿、健脾渗湿的功效，适合脾胃虚弱、湿气重的人群食用。

2. 薏米山药粥：薏米和山药都具有健脾渗湿的功效，适合脾胃虚弱、湿气重的人群食用。

3. 薏米白术汤：薏米和白术都具有健脾去湿的功效，适合湿气重的人群食用。

4. 术米汤：米汤和白术都具有健脾渗湿、益气养阴的功效，适合湿热伤阴、脾胃虚弱的人群食用。

5. 绿豆汤：绿豆具有清热解毒、消暑除烦的功效，适合暑热症状的人群食用。

6. 乌梅茶饮：乌梅、山楂、白豆蔻、生甘草都具有清热祛暑、化湿和胃的功效，适合脾胃虚弱、湿气重的人群食用。

除了食疗，夏季养生还要注意以下几点：

1. 避免过度劳累，保证充足的睡眠。

2. 适当运动，增强体质。

3. 饮食清淡，多吃蔬菜水果。

4. 避免长时间暴露在阳光下，做好防晒措施。

5. 保持良好的心态，避免情绪波动。