夏天，阳光明媚，人们纷纷外出享受阳光。然而，紫外线却对皮肤造成极大的伤害。紫外线不仅会让皮肤变黑、长斑，还会加速皮肤老化，催生皱纹，甚至大大增加患皮肤癌的风险。

紫外线是如何伤害皮肤的？它能够穿透皮肤表层，破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹和松弛。此外，紫外线还会刺激黑色素细胞，导致皮肤变黑和色斑的形成。

那么，如何防晒最有效呢？首先，要避免在紫外线强烈的时间段外出，如上午10点到下午4点。其次，要涂抹防晒霜，选择SPF30以上、PA+++的防晒霜，并每隔2-3小时补涂一次。此外，还要佩戴遮阳伞、太阳镜和遮阳帽等防晒用品。

以下是一些容易被忽视的防晒误区：

1. 阳光不强的月份不用防晒：紫外线一年四季都存在，即使在阴雨天或室内，也要做好防晒措施。

2. 只出门一会儿，不用防晒：即使是短暂的户外活动，也要涂抹防晒霜。

3. 皮肤白，可以不涂防晒霜：皮肤白的人对紫外线的敏感度更高，更容易受到伤害。

4. 阴雨天不用防晒：云层和雨水无法很好地吸收紫外线，阴雨天也要做好防晒措施。

5. 涂防晒霜妨碍身体合成维D：防晒霜不会影响维生素D的合成。

除了防晒霜，还有一些食物可以帮助防晒，如甘薯、绿茶、番茄、三文鱼、芦笋等。