随着年龄的增长，老年人的身体状况逐渐下降，容易出现各种健康问题。为了保持健康长寿，老年人需要适当的运动。以下七个简单易行的小动作，可以帮助老年人改善健康状况，延年益寿。

1. 远眺：远眺有助于眼肌放松，缓解眼睛疲劳。具体方法是在阳台或山上，有规律地转动眼球，平视远处的景物。转动眼球10圈，有助于缓解眼疲劳。

2. 哈气：早晨起床后，在空气新鲜的地方，张大嘴巴向外哈气，再闭合嘴巴，轻轻叩击牙齿。这个动作可以刺激大脑，使大脑清醒，同时锻炼面部肌肉，预防面部肌肉萎缩。

3. 咽唾：中医认为，咽唾液可以润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是：用舌搅动口齿，先左后右，先上后下，轻轻搅动各36次，然后顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液。待口中唾液满时，鼓腮含漱36次，最后分3小口咽下。

4. 摩耳：耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉；扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。

5. 转颈：长期的不正确姿势易导致颈椎病。老年人可以多做转颈操，包括颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。

6. 握拳：《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。具体做法是把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次。

7. 踮脚：长时间久坐后，老年人可以做踮脚运动，使下肢血液回流顺畅，避免下肢酸胀和麻木，消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。方法是两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。