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睡眠不足相当于头部遭击打

睡眠不足相当于头部遭击打

你是否有过这样的经历:一整晚没睡好,第二天醒来,脑袋昏沉,仿佛遭受了重击。这并非危言耸听。研究表明,睡眠不足对大脑造成的伤害,堪比头部遭受重击。

研究发现,睡眠不足会导致大脑中神经原特异性烯醇化酶(NSE)和S-100蛋白水平升高,这两种物质是脑震荡等脑损伤的生物标记。睡眠时,大脑会通过清除这些有害物质来净化自己。而睡眠不足则会阻碍这一过程,导致有害物质积累,从而损害大脑。

长期睡眠不足还会增加患阿尔茨海默病、帕金森病和自身免疫性疾病等风险。因此,保持良好的睡眠习惯至关重要。

那么,如何改善睡眠质量呢?以下是一些建议:

1. 睡前泡澡,放松身心。

2. 选择合适的锻炼时间,如下午。

3. 保持卧室温度适宜。

4. 避免白天打盹,以免影响夜间睡眠。

5. 保持卧室安静,避免噪音干扰。

6. 选择合适的床垫和枕头,确保睡眠舒适。

7. 避免睡前使用电子产品,如手机、电脑等。

8. 尝试使用助眠食物,如小米、核桃、葵花子等。

9. 如有需要,可咨询医生,寻求药物治疗。

总之,睡眠对身体健康至关重要。保持良好的睡眠习惯,才能拥有健康的身体和愉悦的心情。

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