腰腿痛是困扰许多中老年人的常见疾病，但往往被人们忽视。了解其成因、预防和治疗方法，对于维护老年人生活质量至关重要。

老年人腰腿痛的主要原因是骨质疏松，导致骨骼强度下降，容易发生骨折。预防和治疗骨质疏松，首先要保证均衡饮食，摄入足够的钙和维生素D。此外，适当户外活动和光照，以及避免不良生活习惯，如吸烟、酗酒等，都有助于预防骨质疏松。

针对腰腿痛的治疗，中医和西医都有各自的方法。中医注重调理肝肾，活血化瘀，而西医则多采用药物治疗，如降钙素等。对于腰椎退行性变，核磁共振检查可以明确诊断。

预防腰腿痛，首先要从饮食入手。多吃富含维生素和纤维素的蔬菜水果，控制总热量，避免肥胖。此外，适当锻炼，增强腰部肌肉力量，保持良好的姿势，避免过度劳累，都是预防腰腿痛的重要措施。

以下是一些有助于缓解腰腿痛的锻炼方法：

1. 转膝运腰：两腿并立，双手叉腰，以腰为中轴，做水平转圈动作。

2. 转腰捶背：两腿并立，两臂自然下垂，双手半握拳，左右转动腰，同时前后摆动双臂，叩击腰部和小腹。

3. 双手攀足：全身直立放松，两臂上举，身体后仰，然后前屈，双手尽量触及双脚。

通过以上锻炼，可以有效缓解腰腿痛症状，提高生活质量。