随着科技的不断发展，智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间玩手机却可能对我们的健康产生负面影响，甚至影响我们的外貌。

首先，长时间低头玩手机会导致颈椎负担加重，引发颈椎病等疾病。颈椎病会导致颈部疼痛、僵硬，甚至影响视力。此外，长时间低头还会导致肩周炎、手腕疼痛等疾病。

其次，长时间盯着手机屏幕会导致视力下降。长时间近距离用眼会使眼睛疲劳，出现视力模糊、干涩、酸胀等症状。为了预防视力下降，建议每隔一段时间就远眺一下，并保持良好的用眼习惯。

此外，长时间玩手机还会影响睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，导致睡眠质量下降。为了改善睡眠，建议睡前不玩手机，保持良好的作息习惯。

为了减少玩手机对健康的影响，我们可以采取以下措施：

1. 控制玩手机的时间，每天不超过2小时。

2. 保持良好的坐姿，避免长时间低头。

3. 每隔一段时间就远眺一下，让眼睛得到休息。

4. 睡前不玩手机，保持良好的作息习惯。

5. 定期进行眼部检查，预防视力下降。