中医养生讲究阴阳平衡，其中睡眠被视为养生之首。老子曰：‘一阴一阳谓之道’，睡觉是人体收藏、吸收能量的过程，而白天工作学习则是释放能量的过程。睡眠不足会影响身体健康，甚至引发抑郁症。

中医理论认为，23点至凌晨一点是子时，胆经最旺。此时睡眠有助于养胆气，维持身体健康。长期熬夜会导致胆汁新陈代谢不利，引发贫血、供血不足等问题。此外，熬夜还会导致面色晦暗，影响身体健康。

中医还强调，起床时间也很重要。凌晨3点是一天的‘立春’，6点是一天的‘春分’。天地在3点醒了，人体的细胞也应该在这个时空感应下醒来。每天3点到5点之间醒了无需再睡，否则会越睡越累。5点前还没有起床，6点‘春分’人的神就出不来，使人精神不足。

中医建议，最佳睡觉时间应该是亥时（21～23点）至寅时（3～5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

中医还强调，晚餐不宜过饱，否则会加重胃肠负担，导致失眠、多梦等问题。中老年人如果长期晚餐过饱，还可能诱发糖尿病。因此，晚餐不宜过饱，也是养生的重要一环。

此外，中医还推荐了几个帮助入睡的方法，包括：保持卧室安静、黑暗，营造良好的睡眠环境；顺从天性，按时上床睡觉；保证床只是用来睡觉；控制饮食，避免临睡前吃大餐；避免咖啡因等刺激性饮料；适当运动，促进睡眠；泡澡放松身心；喝一杯甘菊茶等。

总之，中医养生强调阴阳平衡，睡眠是养生之首。通过调整作息时间、保持良好的生活习惯，我们可以拥有健康的身体和美好的生活。