中老年朋友们，为了拥有健康的身体，加强体育锻炼和合理饮食至关重要。股骨头坏死是一种常见的疾病，尤其容易困扰中老年人。因此，提前了解股骨头坏死的预防方法至关重要。同时，患者朋友进行适当的骨坏死功能锻炼也非常有帮助。

以下是一些预防股骨头坏死的有效方法：

1. 对于股骨颈骨折，采用坚强内固定，并应用带血管蒂骨瓣头植骨，促进股骨颈愈合，增加头部血运，防止骨坏死。术后应定期随访，适当口服促进血运的中药和钙剂，预防股骨头缺血的发生。

2. 日常生活中，避免过量饮酒、不吃辣椒、不吃激素类药物，注意增加钙的摄入量，食用新鲜蔬菜和水果，多晒太阳，防止负重，经常活动等都有助于预防股骨头坏死。

3. 如果必须使用激素，应掌握短期适量的原则，并配合扩血管药、维生素D、钙剂等，切勿自行滥用激素类药物。

4. 对于职业因素如深水潜水员、高空飞行员、高压工作环境中的人员，应注意劳动保护及改善工作条件。确已患病者应改变工种并及时就医。

5. 改掉长期酗酒的不良习惯或戒酒，脱离致病因素的接触环境，清除酒精的化学毒性，防止组织吸收。

为了更好地康复，以下是一些股骨头坏死的锻炼方法：

1. 卧位抬腿法：仰卧，抬患腿，使大小腿成一直线，并与身体成一直角，动作反复。每日100次，分3-4次进行。

2. 立位抬腿法：手扶固定物，身体保持竖直，抬患腿，使身体与大腿成直角，大腿与小腿成直角，动作反复。每日300次，分3-4次进行。

3. 坐位分合法：坐在椅子上，双手扶膝，双脚与肩等宽，左腿向左，右腿向右同时充分外展，内收。每日300次，分3—4次进行。

4. 内旋外展法：手扶固定物，双腿分别做充分的内旋、外展、划圈运动。每日300次，分3—4进行。

5. 扶物下蹲法：手扶固定物，身体直立，双足分开，下蹲后再起立，动作反复。每日枷次，分3—4次进行。

6. 坚持扶拐步行的训练或骑自行车锻炼。

保持健康，从你我做起。特别是中老年人，更应注意预防股骨头坏死，做好相关保健工作。