周末,是许多人放松身心、享受悠闲时光的好时机。然而,一项新的研究发现,即使是偶尔的懒觉也可能增加患糖尿病的风险。
研究指出,即使有规律的睡眠习惯,如工作日早起,但周末睡懒觉也可能打破身体的生物钟,导致代谢问题。此前已有研究表明,打破生物钟可能对健康产生严重影响,增加患心脏病和中风的风险。
该研究分析了不固定时间起床的中年人,发现这种习惯会导致血液中的脂肪水平升高,并减少降低血糖浓度的化合物。研究表明,倒班的工人比正常上白班的工人更可能出现代谢问题、冠状动脉心脏病和2型糖尿病。
美国匹兹堡大学的帕特里夏·黄博士指出,即使健康的成年人,睡眠时间安排与生物钟的不匹配也可能导致代谢问题。这可能引发肥胖、糖尿病和冠状动脉疾病。
为了保持良好的睡眠和健康,以下是一些建议:
1. 保持规律的作息时间,尽量每天同一时间入睡和起床。
2. 保持良好的睡眠环境,如保持房间安静、舒适、温暖。
3. 避免睡前使用电子产品,如手机、电脑等。
4. 做适当的运动,如散步、瑜伽等,但避免在睡前进行剧烈运动。
5. 保持良好的饮食习惯,避免摄入过多的糖分和脂肪。
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