骨质疏松症，被称为“沉默的杀手”，是一种常见的骨骼疾病，其特点是骨密度降低，骨骼变薄，容易发生骨折。许多患者早期并没有明显症状，但随着病情的发展，会出现全身关节疼痛、腰背痛、驼背等症状，甚至轻微的碰撞也会导致骨折。

那么，为什么骨质疏松症偏爱女性呢？原因有以下几点：

1. 女性骨质总量及密度相对偏小。由于女性青春期发育及骨垢线闭合均早于男性，加上身形和体重也比男性小，肌肉比重低，对骨骼的日常刺激相对偏低，所以总体上女性的骨质总量及密度均比男性要小。

2. 女性经历“经期、怀孕、哺乳、更年期”等特殊的生理变化。这些过程与其骨骼的生长、发育、衰老密切相关。例如，20～30岁为人体储钙的黄金时期，而此时大多数女性正在经历怀孕、哺乳，这必然会影响到骨量的积累。此外，雌激素与骨代谢有着密切的联系。女性更年期时，随着卵巢功能减退导致雌激素水平下降，使骨的吸收和重建失去平衡，骨质逐渐变脆。

3. 缺少运动、阳光、钙摄入等。女性相对好静，缺乏运动，加上现代都市的很多女性成天“宅”在电脑前，或者为了美白而较少接触到阳光，以及不喜欢喝牛奶，为美丽而节食减肥等以上这些生活方式易导致女性钙质摄取不足或维生素D缺乏，骨密度不够，到中年后更容易发生骨质疏松。

那么，如何预防骨质疏松症呢？以下是一些建议：

1. 适量运动。平日要维持适量的有氧运动，可以采取散步、走楼梯、徒步旅行、跳舞、举重训练、慢跑、滑雪、有氧运动(低强度的)、骑脚踏车等运动，而且要保持一定的运动量。特别是办公室白领一族，要多注意多接触阳光，在紧张工作的同时，要抽空活动活动身体，一般来说，每周要坚持2-3次运动。

2. 均衡饮食。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

3. 补充钙剂。适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间，这个时候补充钙剂，吸收率高，利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

4. 户外运动。户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

5. 中医艾灸。近来有关研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位，可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，充实肾精肾气，从而达到预防骨质疏松的作用。

总之，预防骨质疏松症需要我们从饮食、运动、生活习惯等多方面入手，才能有效预防和治疗骨质疏松症。